حبي غير



 
الرئيسيةمكتبة الصورس .و .جالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» النملة والحمامة
الثلاثاء مارس 04, 2014 1:49 pm من طرف randa

» أجب بـ ( نعم ) أو بـ ( لا )
الإثنين فبراير 08, 2010 6:01 pm من طرف šάяάђ

» لعبة شو يقربلك هالاسم
الإثنين فبراير 08, 2010 5:59 pm من طرف šάяάђ

» 7 انواع حلى قهوه .....بسيط ولذيذ
الإثنين فبراير 08, 2010 5:58 pm من طرف šάяάђ

» طريقه عمل الكبسه ....مررررره لذيذه
الإثنين فبراير 08, 2010 10:34 am من طرف همس الناي

» قصة شاب يازل زوجة إمام المسجد
الأحد فبراير 07, 2010 2:49 pm من طرف همس الناي

» فضل الوضوء قبل النوم ــ الله أكبر أين نحن عن هذه المعلومه ؟؟‎
الإثنين ديسمبر 07, 2009 1:14 pm من طرف šάяάђ

» فوائد الملح للجماال
الخميس ديسمبر 03, 2009 12:14 am من طرف šάяάђ

» دليل المطاعم....في السعوديه...!!!!!!!!!!!!!‎
الخميس ديسمبر 03, 2009 12:05 am من طرف šάяάђ


شاطر | 
 

 حساب الإحتياج اليومي للسعرات الحراريه

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
همس الناي
ام خلوودي
avatar

عدد الرسائل : 1219
العمر : 34
رقم العضويه : 4
تاريخ التسجيل : 23/10/2008
التقييم : 4369

مُساهمةموضوع: حساب الإحتياج اليومي للسعرات الحراريه   الأحد يوليو 19, 2009 12:32 pm


طبعا بحثت ولقيت وحده من الاخوات شرحت بالتفصيل بس انا طبعا زدت عليه اشياء
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اكيد كل شخص بدين او غير بدين لازم تكون عنده المعرفة التامة بعدد السعرات الداخلة والخارجة من جسمه

وذلك لاستعمالها سواء في انقاص الوزن او المحافظة على الوزن

ولما شفت انه الاغلب بما فيهم انا ما عنا هذه المعرفة بحثت طويلا على الانترنت وخرجت بعدة طرق لحساب هذه السعرات واستغلالها للمحافظة على الوزن او فقدانه

اهم شيء لازم نعرفه انه بعد حساب السعرات اليومية نعمل على انقاص 1000 سعر يوميا لخسارة كيلو واحد كل اسبوع
حيث ان الكيلو يساوي 7000 سعر تقريبا وباجراء قسمة بسيطة لنخسر كيلو في تسبوع يجب ان نحرق او نوفر 1000 سعر يوميا
وهذه اكثر طريقة صحية ومضمونة ودائمة لخسارة الوزن
مع مراعاة انه السعرات النهائية الداخلة لجسم الانسان عن طريق الغذاء يجب ان لا تنخفض يوميا عن 1200 سعر لان ذلك سوف يكون على حساب بعض المغذيات المهمة وهذا ضار لجسم الانسان

ورح ييجي ناس يحكوا انه نحنا رح ننقص اكتر من 1000 سعر وننقص اكتر من كيلو اسبوعيا
وهذا شي غلط
لانه جسم الانسان لا يمكن ان يخسر اكثر من كيلو واحد دهن اسبوعيا
اذا خسر اكتر رح يكون من الماء ونسيج العضلات وهذا شيء غير محبذ ابدا

اذا كلنا لازم نقتنع بغكرة الخسارة البطيئة الدائمة على المدى الطويل
ونتخلى عن فكرة الخسارة السريعة الزائلة سريعا
وهذه شفتها احسن وادق طريقة لانها بتراعي كل الاختلافات
الوزن

الطول
العمر
الجنس
عدد السعرات الفعلي المحروق من الرياضة
وانا طبقتها على بياناتي ورح اعتمدها دائما
نبدا بالطريقة
الوزن: 94
الطول : 159
1) نحسب BODY MASS INDEX
وهو معامل كتلة الجسم= الوزن/ مربع الطول بالامتار
=94/(1.59 *1.59)
=37.2
والنسبة عالية اذا لازم تخفيض الوزن لانه النسبة الطبيعية بتتراوح ما بين 20-25

2) نحدد مقدار النزول في الاسبوع
انا بدي انزل كيلو كل اسبوع

3) تنظيم خطة للرياضة وتحديد الكالوري المحروق
انا بمشي 6 مرات اسبوعيا لمدة ساعة
وبلعب تمارين قوة لكل عضلة 3 مرات اسبوعيا

وبالنسبة لوزني هيك تمارين بتخليني احرق 2910 كالوري كل اسبوع
(ملاحظة انه الحرق بيختلف من شخص لشخص وكل ما زاد وزن الشخص بزيد مقدار الحرق عنده)

4) تحديد السعرات الاساسية للجسم
وشرحنا عن السعرات الاساسية بالطريقة الاولى
اما في هذه الطريقة لدينا معادلات نعمل على تطبيقها
معادلة للنساء
ومعادلة للرجال
FEMALE : BEE = 655 +(9.8 x W) +(1.7 x H)-(4.7xA) =
MALE : BEE = 66 + (13.7 x W) + (5 x H) - (6.8xA)=

ونحنا هون رح نطبق معادلة النساء
السعرات الاساسية = 655+(9.6 * الوزن بالكيلوغرامات) + (1.8 * الطول بالسنتيمترات ) - (4.7 *العمر بالسنوات )
وبتطبيق بياناتي
بيطلع عندي
655+902.4+286.2-131.6
= 1712 سعر حراري اساسي بالنسبة لجسمي

5) كونه جميع البشر حاليا نمط حياتهم متقارب نوعا ما يعني مو متل ايام زمان
فالرقم الي طلع معنا بالخطوة 4 بنضربه بــ 1.2
عدد السعرات الاساسية*1.2
=1712 * 1.2
= 2054.4 سعر حراري يومي
هذه عدد السعرات بالنسبة لحياتي الحالية بدون رياضة
اذا اكلت اكتر منها رح ازيد
واذا اكلت اقل منها رح انقص
واذا بدي انقص كيلو كل اسبوع بدون رياضة بنقص منها 1000 سعر
وبيطلع لازم استهلك يوميا
2054.4 -1000 = 1054.4 سعر حراري وهي كمية قليلة اولا
ثانيا رح اخسر فوائد الرياضة من شد ونحت للجسم
فبعمل على ادخال الرياضة لبرنامجي لانه كل ما لعبت رياضة بتزيد كمية الكالوريات الي مفروض استهلكها وبنشوف الخطوة السادسة

6) نحدد الاحتياج اليومي من السعرات مع لعب الرياضة
بالخطوة التالتة طلع انه انا بحرق 2910 كالوري اسبوعيا بسبب الرياضة
بقسم الرقم على 7 لايجاد كم بحرق يوميا
2910 /7
=415.7 سعر حراري بحرقه يوميا بسبب الرياضة
ولايجاد احتياجي اليومي من السعرات مع لعب الرياضة
بجمع الخطوة الخامسة مع الحرق بسبب الرياضة
415.7 + 2054.4
= 2470.114 سعر حراري
هو احتياجي اليومي من السعرات للمحافظة على وزني الحالي دون زيادة او نقصان مع المحافظة على التمارين الرياضية طبعا
اذا اكلت اكثر من 2470.114سعر رح ازيد
اذا اكلت اقل رح انقص
مع النظام الرياضي طبعا لانه انا دخلت سعراته بالمعادلة

7)كوني بدي اخسر كيلو كل اسبوع فلازم كل اسبوع استغني عن 7000 سعر حراري
بمعنى لازم استغني عن 1000 سعر حراري يومي
اذا لازم آكل بما قيمته
2470.114 - 1000 = 1470.114 سعر حراري يومي مع الرياضة

8) الرقم بالخطوة السابعة بنحاول نعمل منه مدى لكمية السعرات اللازمة
فبنطرح منه 250 كاولوري
وبنزيدله 100 كالوري
والنتيجه
1470.114 -250 =1220.114
1470.114+100 =1570.114

9) نقرب الى اقرب رقم
وبيطلع انه لازم استهلك يوميا
بحدود 1220-1570 سعر حراري لانقص بالاسبوع بحدود الكيلو

10) ابدا ما بنعمل حمية اقل من 1200 كالوري لانها مضرة بالصحة

_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
love-rise
عضو مميز
avatar

انثى
عدد الرسائل : 880
العمر : 35
رقم العضويه : 14
الدول : العراق
تاريخ التسجيل : 04/11/2008
التقييم : 4054

مُساهمةموضوع: رد: حساب الإحتياج اليومي للسعرات الحراريه   الإثنين يوليو 20, 2009 5:04 pm

مشكورة همس والله معادلات صعبة بصراحة انا بديت استوعب من الخطوة الخامسة بس طلعت بالزبدة انو لازم نقلل السعرات الحرارية اليومية ونعمل رياضة وخلاص ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
همس الناي
ام خلوودي
avatar

عدد الرسائل : 1219
العمر : 34
رقم العضويه : 4
تاريخ التسجيل : 23/10/2008
التقييم : 4369

مُساهمةموضوع: رد: حساب الإحتياج اليومي للسعرات الحراريه   الثلاثاء يوليو 21, 2009 1:58 pm

هههههه انتي جيبي ورقه واكتبي خطوه خطوه وبتطلعلك ........

_________________




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
حساب الإحتياج اليومي للسعرات الحراريه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
حبي غير :: ღ๏ـآلـمـنـتـديـآت ـآلنســــآئـيـة๏ღ :: قسم الدايت-
انتقل الى: